מדוע כדאי לעשות יוגה במהלך ההריון?

היוגה משפרת את המצב הגופני והרגשי בהריון ונותנת כלים להריון, ללידה ולאחריה.

בזמן ההריון:

מערכת הנשימה מושפעת מההריון (בעיקר מהעליה בנוזלים), ונשימות היוגה מאפשרות זרימת דם טובה יותר לשליה ולתינוק. נשימה מלאה,

שהיא חלק מתרגול היוגה, יוצרת תנועה בריאה בסרעפת וכך עיסוי לרחם. בהריון מתרכזת רוב הפעילות של מחזור הדם באיזור הבטן,

מה שיוצר תופעות הקשורות לחוסר זרימת דם טובה לאיברים- הרדמות איברים, שרירים תפוסים, דלקות ועוד. תרגול היוגה מאפשר זרימת דם

טובה לכל הגוף. שחרור מפרקי האגן מסייע ליצירת מרחב לרחם ולמניעת לחץ על החוליות ועקב כך כאבי גב (ולעיתים אפילו בעיות גב

שנמשכות אחרי הלידה). תרגול שרירי רצפת האגן בתרגילי היוגה חיוני לשמירת ההריון במקומו התקין. תרגול התבוננות פנימה והרפיה –

לרכוש כלים שעוזרים להירגע ולהתמודד עם מצבים חדשים בהריון, בלידה ובימים שאחרי. שעורי היוגה מאפשרים מפגש פורה עם נשים הרות

נוספות, החלפת אינפורמציה חשובה ושיתוף בחוויות ,מחשבות ורעיונות.

בזמן הלידה:

נשימה יוגית מקלה בלידה- שימוש בנשימות בלידה מקל על שחרור הגוף וכך עוזר ללידה קלה ורגועה יותר.

תרגול שרירי רצפת האגן בתרגילי היוגה בהריון תורם לשיקום קל יותר של הרחם אחרי הלידה.

ביוגה נלמדת טכניקה להרפייה קצרה אך עמוקה, המאפשרת לנוח בין הצירים בלידה ולהתחזק לקראת סיום הלידה ומסייעת אחרי הלידה לחדש

כוחות כשאין מספיק זמן לישון שעות רבות ומחליפה שינה טובה. הרפית היוגה עוזרת גם להירדם בקלות רבה יותר.

אם אני הולכת לקורס הכנה ללידה, כדאי ללכת גם ליוגה?

כן, בהחלט. קורס הכנה ללידה מספק אינפורמציה, והיוגה משלימה בהכנת הגוף והנפש, מלמדת לקבל שינויים ומפתחת חשיבה חיובית.

באילו שלבים של ההריון ניתן לתרגל יוגה?

מומלץ להתחיל מחודש רביעי ומעלה, וזאת כיוון שבסוף החודש השלישי מתרחש תהליך של השרשת השלייה, שלאחריו ההריון יציב וניתן

לנוע בחופשיות (למעט מס' הגבלות ספציפיות). ניתן להגיע לשעורי יוגה להריון גם בחודש תשיעי ומותר (בהריון תקין) לתרגל עד הלידה.